जीवन में अधिक कृतज्ञ कैसे हो

 

जीवन में अधिक कृतज्ञ कैसे हो

हम सभी कृतज्ञता की भावना को जानते हैं - एक प्रशंसा की स्थिति जो हमें हमारे आस-पास के लोगों के साथ अधिक वर्तमान, खुली और जुड़ी हुई बनाती है। यह एक हार्दिक भावना है जिसका व्यापक रूप से अनुसंधान किया गया है और इसके लाभों के लिए प्रशंसा की गई है, और फिर भी यह भावना है कि हम में से बहुत से लोग अनुभव नहीं करते हैं जैसा कि हम चाहते हैं।

हम एक बौद्धिक विचार के रूप में कृतज्ञता को देख सकते हैं, शायद एक क्लिच को भी। लेकिन सच्चाई यह है कि जब हम खुशी महसूस करते हैं, तो हम शांत होते हैं और कम प्रतिक्रियाशील होते हैं ... और आभार इस तरह के एक संतुष्ट स्थान में सबसे प्रभावी प्रवेश द्वार है। क्या अधिक है, हर किसी के पास इस स्थान पर टैप करने की शक्ति है, और यह भावना जितनी अधिक परिचित है, उतना ही अधिक समय हम इसे अनुभव करने में खर्च करेंगे।

जीवन की छोटी-छोटी असुविधाओं में फंसना आसान है: निराशाजनक सुबह का समय, एक सहकर्मी से नाराज ईमेल, एक सामान ऑर्डर से गायब वस्तु। मन में रोजमर्रा के उपद्रवों पर प्रतिक्रिया करने वाला कोई मुद्दा नहीं है, लेकिन स्वाभाविक रूप से सही चीजों की सराहना करते हुए, बड़ा या छोटा समय बिताते हैं।

पूर्व बौद्ध भिक्षु और हेडस्पेस के सह-संस्थापक, एंडी पुडिकम्बे कहते हैं, "जब तक हम प्रशंसा में प्रशिक्षित होने में समय लेते हैं - यह याद रखने के लिए कि कैसे अधिक आभारी होना है - तो यह एक मायावी, क्षणभंगुर अनुभव से अधिक कभी नहीं होगा।"

तो यदि आप अपने जीवन का एक मजबूत हिस्सा आभारी बनाने के लिए तैयार हैं, तो पढ़ें। क्योंकि हम में से हर एक अपने लिए और अपने आस-पास की दुनिया के लिए नए सिरे से सराहना की खोज करने में सक्षम है।

आभार के अभ्यास के लाभ

चाहे कृतज्ञता ध्यान के माध्यम से या आभार पत्रिका रखने से, सीखने के लिए और अधिक आभारी होना असंख्य लाभ है। शोधकर्ताओं ने इस विषय पर अपना उचित परिश्रम किया है। इस विषय पर दुनिया के प्रमुख वैज्ञानिक विशेषज्ञों में से एक, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस के प्रोफेसर रॉबर्ट ए। एममन्स ने कहा: "कृतज्ञता का अभ्यास व्यक्ति के जीवन में नाटकीय और स्थायी प्रभाव डाल सकता है।" अपने शोध में, एम्मन्स और उनके सहयोगियों ने आठ से 80 साल की उम्र के बीच एक हजार से अधिक लोगों का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि जो लोग कृतज्ञता के अभ्यास के बारे में सुसंगत हैं, उन्होंने महत्वपूर्ण लाभ की सूचना दी।

एम्मन्स के अनुसार, “यह रक्तचाप को कम कर सकता है, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकता है और अधिक कुशल नींद की सुविधा प्रदान कर सकता है। कृतज्ञता अवसाद, चिंता और मादक द्रव्यों के सेवन विकारों के लिए जीवनकाल के जोखिम को कम करती है, और आत्महत्या की रोकथाम में एक प्रमुख लचीलापन कारक है। ” यदि आप अकेले स्वास्थ्य लाभ पर नहीं बेचे जाते हैं, तो एम्मन्स कहते हैं, "आभार विषाक्त भावनाओं, जैसे कि ईर्ष्या, नाराजगी, अफसोस और अवसाद को रोकता है, जो हमारी खुशी को नष्ट कर सकता है।"

 कैसे और अधिक आभारी हो

भले ही आभार व्यक्त करना शरीर और मन के लिए अच्छा है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि एक आसान काम है। लेकिन जब हम अधिक आभारी होने का अभ्यास करते हैं, तो हमें पता चलता है कि प्रशंसा की विनम्रता है; एक जागरूकता जो हम किसी बड़ी चीज का हिस्सा होते हैं, जिसे हम प्रदान नहीं कर सकते।

कृतज्ञता का मार्ग एक आकार-फिट नहीं है-सभी। कुछ लोग मौखिक रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करने का विकल्प चुन सकते हैं, जबकि अन्य ध्यान के माध्यम से इसका पता लगाना पसंद कर सकते हैं या आभार पत्रिका में अपनी भावनाओं को प्रकट कर सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप कृतज्ञता के लाभों को पुनः प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।

आघात को गले लगाओ। कभी-कभी, जीवन में अच्छी चीजों की सराहना करने के लिए, यह बुरे लोगों को याद करने में मदद करता है। अतीत के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें, एक समय पर जब आपकी परिस्थितियां वर्तमान से कम भाग्यशाली थीं। इस बारे में सोचें कि आप उन पिछली चुनौतियों को कैसे पार करेंगे और तब से आप एक व्यक्ति के रूप में कैसे विकसित हुए हैं। बुरे समय को याद रखना और उन असफलताओं को गले लगाने से आपको यह आभारी होने में मदद मिलेगी कि आप कितने दूर हैं।

इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। जैसे दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करना या सुबह की चाय का आनंद लेना, कृतज्ञता एक रोजमर्रा की आदत बन सकती है, जब तक आपके पास इसे प्राप्त करने की योजना है। अपनी दिनचर्या के एक ऐसे हिस्से के बारे में सोचें जो आपको खुशी प्रदान करता है। यह हो सकता है कि सुबह की चाय का कप, आपका काम करने का तरीका, आपकी शाम की सैर। गतिविधि के दौरान जिन चीजों के लिए आप आभारी हैं, उनके बारे में सोचने की कोशिश करें। आखिरकार, आप अपने दिन के उस हिस्से को व्यावहारिक रूप से जोड़ना शुरू कर देंगे, जिससे आप अपने जीवन का अधिक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकते हैं।

दूसरों पर ध्यान दें। हम सभी अपनी रोजमर्रा की समस्याओं में फंस गए हैं। अपनी कुछ ऊर्जा को दूसरों के लिए सहानुभूति पैदा करने और उनकी खुशी पर ध्यान केंद्रित करके, हम अपने मन को आराम करने और वर्तमान क्षण का आनंद लेने की अनुमति देते हैं। इस अभ्यास से अपने भीतर कृतज्ञता और आनंद की भावना पैदा हो सकती है।

सराहना के लिए ध्यान करें। निराशाजनक छोटी दुर्घटनाओं से जीवन हमारे रास्ते को समाचार चक्र के कठोर दैनिक खुलासे के रूप में फेंकने का फैसला करता है, हर जगह व्यवधान होता है। अधिक बार नहीं, हम एक दुष्चक्र में फंस जाते हैं। एक विचार हमारे दिमाग में घूमता है, यह अधिक विचारों (बहुत से आतंक या चिंता की भावना को ट्रिगर करता है) में शाखा करता है, हम इसे एक पल के लिए स्टोर करने का प्रबंधन करते हैं, और फिर इतिहास खुद को दोहराता है। ध्यान एक उपकरण है जो हमें एक कदम पीछे ले जाने, मन को शांत करने और हमारे विचारों और भावनाओं को निर्णय के बिना आने और जाने देता है। इस उपकरण का उपयोग कृतज्ञता का अभ्यास करने के लिए हमारी प्रेरणा में गहरी अंतर्दृष्टि प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। ध्यान करते समय, अपने आप से पूछें, "आप अपने जीवन में सबसे ज्यादा किसकी सराहना करते हैं?" फिर, स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाली भावनाओं और विचारों का निरीक्षण करें। प्रशंसा के लिए ध्यान सवाल पूछने के बारे में है, इसका जवाब नहीं।

आभार पत्रिका रखें। शोध बताते हैं कि कृतज्ञता व्यक्त करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक आभार पत्रिका के माध्यम से है, एक अभ्यास जिसमें आप उन चीजों को इंगित करने के लिए कुछ समय लेते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं और कलम को कागज पर रख देते हैं। 2018 के एक अध्ययन में, आभार जताने वाले किशोर स्वस्थ भोजन की सूचना देते हैं। अतिरिक्त अध्ययनों ने अभ्यास को हृदय रोग के कम जोखिम और अवसाद के कम लक्षणों से जोड़ा है।

यदि आभार पत्रिका ने आपकी रुचि को बढ़ा दिया है, तो इसके लिए प्रयास करना बाकी है। कोई भी नियम प्रथा के आसपास नहीं है। यह सब शुरू होता है जर्नलिंग शुरू करने के लिए प्रेरणा पर काम कर रहा है (जो कि उन सभी कृतज्ञता लाभों के बारे में सोचना शुरू करने के बाद एक बार भी मुश्किल नहीं होना चाहिए), अपने समय के साथ काम करने वाले समय को खोजना, और एक प्रारूप पर निर्णय लेना जो समझ में आता है।

इस अभ्यास को शुरू करने में, अनुष्ठान बनाने में मदद मिल सकती है - उन क्रियाओं की एक श्रृंखला जो आप हर बार दोहराते हैं जो आप जर्नल के बारे में हैं। ये क्रियाएं एक मोमबत्ती को जलाने, किसी विशेष डेस्क पर बैठने या चाय के गर्म बर्तन को पकाने से कुछ भी हो सकती हैं। आखिरकार, ये क्रियाएं आपके मस्तिष्क को यह बताएंगी कि यह जर्नल का समय है। यहां तक ​​कि वे आपके जर्नलिंग के दौरान आपको ध्यान भटकाने की स्थिति से परे एक फ्लो स्टेट या फ़ोकस हासिल करने में मदद कर सकते हैं। उन लोगों और चीजों को ध्यान में लाते हुए कुछ समय बिताएं, जिनके लिए आप आभारी हैं, लेकिन यह अति न करें। यहां तक ​​कि सबसे सरल चीजें खुशी और कृतज्ञता ला सकती हैं।

एक बात ध्यान में रखना है जब यह आपकी कृतज्ञता पत्रिका की बात आती है कि संगति महत्वपूर्ण है। कुछ लाभों का निरीक्षण करने के लिए, कम से कम दो सप्ताह के लिए जर्नलिंग करने का प्रयास करें। ऐसा लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके लिए यथार्थवादी लगे। यहां तक ​​कि प्रति सप्ताह तीन बार जर्नलिंग करने से हमारी खुशियों पर असर पड़ता है। 

आभार के लिए एक त्वरित ध्यान

एक तरह से हम अपनी व्यस्त जीवन शैली में कृतज्ञता को अपने परिवेश में ले जा सकते हैं। अगली बार जब आप खुद को अकेले बाहर टहलते हुए पाएँ, तो इस त्वरित ध्यान को आज़माएँ। स्थिर गति से चलना शुरू करें, जो आपके लिए आरामदायक महसूस हो। अपने आस-पास के वातावरण को देखने के लिए आसपास के वातावरण में कुछ पल निकालें। ध्यान दें कि यह शांत है या व्यस्त है। जैसा कि आप चलना जारी रखते हैं, ध्वनियों पर अपना ध्यान निर्देशित करते हैं, फिर हवा में संवेदनाएं। यह आपकी त्वचा के खिलाफ कैसा महसूस करता है? जैसा कि आप चलना जारी रखते हैं, इस लय में बस जाएं। यह अभ्यास आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, और उन छोटी-छोटी चीजों को नोटिस और सराहना करेगा जो हम आम तौर पर लेते हैं।